5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉

5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉

如何减大腿内侧赘肉?教你5个小动作A+  腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。

不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。   动作一:登台阶    (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。 左右腿轮换一次为一个回合。 每次锻炼重复十回合。

  动作二:深蹲    (1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。   (3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

  (4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。   动作三:空中踩自行车    (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。 屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。 右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。   (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。   动作四:剪刀腿    (1)坐在地上,双肘撑地。   (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。 稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。 重复若干次,然后换侧再做。   动作五:大踢腿    (1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。 抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

  (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。

身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。

重复若干次,然后换侧再做。